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如何帮小孩改掉这些习惯呢?

2020-07-10 09:05:53 资讯来源:网络
  现在很多孩子晚上经常熬夜,一直熬到11点甚至12点多才上床休息,而第二天早晨却赖在床上不肯起来,这是很不好的习惯哦!孩子熬夜的原因是多方面的,如何让孩子减少熬夜呢?以下很重要。

  有些家长喜欢熬夜看电视,甚至叫上个朋友在家里打扑克、搓麻将,因此,孩子也会跟着熬夜。室内声音过于嘈杂,光线太亮,都会影响到孩子无法静下来,难以进入睡眠状态。因此,要想让孩子按时睡觉,作为家长,大家首先不能熬夜,这样孩子才会按时休息。

  不少父母都喜欢把孩子的卧室布置得很美观,但是房间的色彩冲击力太强会使人不容易平静下来,孩子即使躺在床上也难以入睡。因此,大家最好将孩子的卧室布置得温馨一些,色彩要淡雅,不要过于浓烈。

  另外,孩子的卧室中不要放电脑、电视,防止孩子熬夜看电视、玩游戏。同时,在睡前不要让孩子看刺激、恐怖的电视节目或者吃太多的东西、做剧烈的运动,更不要在睡前训斥孩子,要让孩子在睡前保持平静的心情,这样才有助于他人睡。有些孩子之所以晚上睡不着是因为白天睡得太多了,为了保证孩子晚上的睡眠,白天大家要控制他的睡眠时间,不要让他睡太久。一般来说,午睡半个小时到1小时就可以了,孩子如果白天睡太久,到了晚上就会睡不着。

  有时,孩子如果晚上熬夜了,白天就会想要多睡一会儿,这时大家也应该把他叫起来,让他到晚上再睡,避免因为白天睡太久而导致他的生物钟紊乱。

  对于晚上不易睡的孩子,大家要教他做好睡前准备工作。要让孩子每晚睡前坚持用热水泡脚,泡脚可以让孩子放松,有助于他进入深度睡眠状态。还可以让他听一段舒缓的音乐,或者是在睡前喝一小杯牛奶,这样,有助于孩子快速进入睡眠状态。

  1、核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  2、蜂蜜

  蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。

  3、葵花籽

  葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  4、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  5、燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  6、杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁,所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

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